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高考生如何缓解心理压力

发布时间:2014-06-07 09:55:06    浏览次数:

  在硬式教育的中国,高考是孩子未来发展的转折点。所以,无论是考生,还是老师家长,都会把高考看的非常重要。为此,面临高考,很多学子避免不了会出现紧张的情绪,导致精神紧绷,忆力下降,精神难以集中,影响正常发挥。那么,高考生如何缓解心理压力呢?下面,我们一起来听听纽特教育江普校长的讲解。

  江校长指出,高考生出现心理压力,一方面是来自自己,另一方面是来自家长。考生越想考取高分,心理压力也就越大,就是因为周围环境的要求与自身应对能力的冲突加大才导致这种心理状态出现,只有不断减少这种心理状态才不至于让考生在考场上产生慌乱、不知所措等生理反应,从而影响考试成绩。因此,要想减轻压力,需要自己和家长的共同配合。

  高考生如何缓解心理压力?

  1、饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

  2、转移减压法。有意识地转移注意力,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

  3、运动减压法。科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。如在星期日,家长可与孩子适当运动,考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

  4、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

  5、呼吸减压法。保持坐姿,身体向后靠并挺直,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数四个节拍,然后慢慢吐气,也用四个节拍,每次连续4至10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想象一些美好的情景,效果会更好。

  以上是高考生缓解心理压力的几种方法,希望对大家有所帮助。另外,江校长还特别指出,作为家长希望孩子考出好成绩无可厚非,但是千万不要给孩子太大的压力,以免适得其反。多给孩子一些鼓励,让孩子正常发挥就可以,不要太过强求。

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